godziny posiłków

[...] (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod względem dostępności była łatwiejsza) MMA 1 rok ogólnie trochę tego jest, ale dużo przede mną, ten sport jest bardzo rozległy i cały czas [...]

[...] - ok 100 gr. sera bialego chudego. - 0,5 grapefruita. - ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego. W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )- - ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem. - czasem owoce banany czy jablka po 1 szt - zupa pomodorowa ( w barze mlecznym ) Po poludniu: - [...]

aha nie bede jednak pracował w supermarkecie niestety bede na bezrobociu. mogę podzielic to na 5 posiłków?? mogę jesc co 2,5 godziny? po jakim czsie mam jesc po treningu jeżli mam 30-40 min drogi do domu???

[...] niestety) dodam ze IV posilek wypada u mnie o godzinie 16 Jak jestesmy przy godzinach posilkow to u mnie wypada to tak: 12, 14, 16, 18, 20 (lub wszystko przesuwa sie o 2 godziny do tylu jesli wstane wczesniej i wyrobie sie z aerobami. Nie bede jednak ukrywac ze spie teraz do oporu, hihi) Co do treningu.. Zadnych uwag? Czyzbym az tak dobrze [...]

[...] nie wszystko na raz oczywiście. Tutaj zatem nie będę wkraczał. Co do posiłków około treningowych muszą one mieć miejsce. Posiłek przed treningowy postaraj się spożyć 1,5 godziny przed wysiłkiem, posiłek po treningowy spożyć do 30 min. po wysiłku. Kwestia tycia będzie zależała od ilości kalorii dostarczanych a ilością kalorii wydatkowanych [...]

[...] o tej godzinie, a ta owsianka daje mi mnóstwo energii od rana. Powinienem coś jednak dodać? 9:30 i 12:30 w dniach po treningu dodałem serek grani, taki 3% tłuszczu. Ok 1,5 godziny przed treningiem (i siłowym i judo) zjadam kromkę chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, często również kaszkę kukurydzianą, którą gotuję na kolację synowi. Zaraz [...]

[...] włoskie, migdały), masło orzechowe, olej lniany, len, ryby, żółtka jaja na miękko) dowiedziałem się że po treningu należy pić napój bogaty w węglowodany, moje pytanie dotyczy kiedy i co jeść, jakie godziny najlepiej sobie obrać na posiłki, kiedy trening, i co kiedy jeść ? pozdrawiam ! :) Zmieniony przez - urb91 w dniu 2010-08-18 23:28:06

[...] niż 3-4, w chwilach słabości-5. Zresztą nawet jak bym chciała to się nie da, bo nie mogę zasnąć. Zresztą nawet często się zdarza, że kładę się o 3 i jeszcze nie śpię przez godziny, bo myśli pędzą jak oszalałe. Co do wydajności, to hmm, wiesz w ciągu dnia to ja nie mówię, że nie chce mi się spać, ale wtedy albo jestem na zajęciach, albo coś [...]

[...] myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. Przecirz mam posiłek po treningowy tylko ok godziny po treningu :) Co do tego carbo po treningu i przed czy sam posiłek z ryżem nie wystarczy jako źródło weglowodanów ? czy dołożyć jeszcze te carbo przed. Myślałem ze 5 [...]

[...] potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza gryczana 100g pomidor 100g +Amino2700 universal 5tab. Po treningu daj banana + 40 gr WPC pol godziny pozniej posilek jak wyzej Ogranicz sie do tych 5 posilkow 4 i 5 nawet ok zamieniaj tam zrodla bialka piers/ryba/jajka/wolowina itp. + zdrowe tluszcze oliwa/orzechy + [...]

[...] kuskuk, kasz jaglana 5. twaróg daj półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie ogólnie to nie jest źle tlyko ten potreningowy miałeś nie za bardzo. Aha i jescze jedno podaj o których godzinach jakie posiłki, bo albo jesz je więcej niż co 2,5 - 3 godziny albo długo śpisz i sie nie wyrabiasz z dietką, bo optymalnie spożywa się 6 posiłków ;)

[...] sylwetka nie jest do osiagniecia bez sterydow, nie ma w tej łapie więcej jak 41-42cm przy jego wzroscie . Przed zdjęciami do filmu on trenował 5-6 razy w tygodniu po 2-3 godziny - trening siłowy, potem karate, cardio, stretching, do tego zatrudniony kucharz od przygotowywania posiłków. Weźcie pod uwage tez to że na siłowni trenował od 16 roku [...]

[...] Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I Kolacja twarog chudy miałbym prosbe czy przy tej redukcji wazne jest utrzymywanie stałej pory [...]

[...] noc sie mielic w bebechach) oraz porzadna dawka wegli. Tak poza tym nalezy wyliczyc sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne i rozbic je na 5-6 posiłków w odstepach 2-3 godziny. KPrzy kazdym poinno podawac sie odpowiednia ilosc białka, tak by metabolizm ich był ciagły, a nie skokowy. Powtarzam, specem nie jestem, ale chciałbym Ci pomóc, [...]

[...] zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, popijam glutaminą) - kompleks witamin i minerałów - Gold Omega 3 Jak już wspomniałem z dotychczasowych efektów diety, treningu i obecnej [...]

[...] Jagodko za link Z dietą też spokojnie. Nie wiem tylko czy nie wymyśliłam zbyt dużo posiłków. Przyznam się szczerze, ze czasami brakuje mi czasu na konsumpcję - jem co 2 godziny. Czy to aby nie za często? Aha, chciałam jeszcze o coś spytać. Kolega z którym biegam (Ja biegam, on po prostu szybko chodzi zebym mogla nadgonic. To się nazywa [...]

Hehe, no nie tak do konca co 2 godziny :P, np. sniadanie o 6.30, drugie o 8.30, pozniej o 9.30 itd... 8 posiłków spokojnie dam rade, już kiedyś tak jadłem (niestety to nie była dieta, tylko tak jadłem byle dużo :P) 4000 kcal, wyszło 3100, ale z uwagi na to że jestem ektomorfikiem muszę dać więcej... no dobra powiedziales mi ile mam czego jeść, ale [...]

[...] i mam 2 jaja tygodniowo, ale postaram sie dodac od czasu do czasu jakies do sniadanka 3.Troszke zmienilem ta diete, wywalilem troche owocow bo bylo ich za duzo a twaróg ze srodka dnia przenioslem jako 6ty posilek kolo godziny 21 i wychodzi mi ladnie 6 posilkow z twarogiem na koniec Ktos ma propozycje treningu, ktory nie nadwyreza kolana?

[...] 30 g bialka i 10g tl do tego omega 3 i powinnienes spadac z wagi wiadomo nikt tu nie jest zawodowcem i nie bedzie przestrzegal wazne zebys jadl regularnie posilki co 3-4 godziny zebys szamal duze ilosci bialka ( najlepiej pochodzenia zwierzecego ) nigdy nie omijaj siadania bo jest najwazniejsze zawsze jedz przed snem twarog zawsze jedz o [...]

[...] rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do liczby powtórzeń , oraz ile czasu odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami ? :) Jeśli ćwiczę średnio ok godziny 16 czasem 18 na siłowni to który numer posiłku będzie najlepszy przed treningiem a który po treningu ?:)Czy posiłek nr 3 będzie ok przed treningiem a zaraz po [...]